減重又刮油，夏天吃這6種食物，分分鐘吃掉肥肉

天氣漸熱，火鍋串串燒烤之流的宵夜勢力，眼看著一天比一天壯大。

對于很多朋友而言，美味本就難以抵抗，加上朋友的聚餐邀約，實在難以拒絕。

可吃完熱量一轉化，身上就多了一圈脂肪。

影響了瘦身大計，叫人苦惱不已。

其實多吃吃這6種食物，即使在夏天也能越吃越瘦~

是哪幾種食物這么神奇？

黃瓜

如果身邊有減肥的朋友，經常能看見他們啃黃瓜。

而黃瓜除了熱量低，水分足，含有豐富的膳食纖維外，還是你的刮油小能手。

-黃瓜營養成分表每100克-

黃瓜中含有的丙醇二酸，能幫助抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，減少腸道內脂肪堆積。

 

黃瓜酸還可以促進人體代謝和血液循環。

番茄

番茄熱量低，多吃可以補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

-番茄營養成分表每100克-

膳食纖維具有很強的飽腹感，還可以促進身體排出代謝廢物。減少食物攝入和加快消耗。

而且番茄中的番茄紅素有強大的抗氧化作用，對皮膚也很有好處。

西瓜

西瓜熱量低，含糖量低。

甜只是因為單糖類甜度高。西瓜其實含糖量很低的，比起火龍果味道的10%含糖量，西瓜只有5%哦。

-西瓜營養成分表每100克-

西瓜中所含的各種礦質元素、生物堿、維生素等對保持人體正常功能、預防和治療疾病具有重要作用。

配糖體還有降血壓、利尿和緩解急性膀胱炎的功能。

西蘭花

西蘭花，可以說是減脂餐中的?？土?。

西蘭花中的蘿卜硫素能讓身體加速分泌酶類物質，能促進脂肪代謝，對減肥很有幫助。

-西蘭花營養成分每100克-

同樣地，它含有大量的膳食纖維、β-胡蘿卜素和類黃酮，能促進食物消化，并能將腸道中多余的油脂帶出體外，讓腸道更通暢。

白蘿卜

白蘿卜也是水分足熱量低的典型代表。且含有膽堿物質和天然芥子油。

-白蘿卜營養成分每100克-

膽堿物質能促進腸道內油脂分解，而芥子油則能幫助身體加快脂肪的代謝，減少脂肪堆積，讓減肥變得更輕松。

綠茶

咱們中國人一直都有喝綠茶的習慣。

很多人在飯后會用綠茶解解膩。

不僅如此，飯后30分鐘來一杯綠茶，可以抑制人體致病菌（如肉毒桿菌），同時又不傷害有益菌（如乳酸菌）的繁衍，有整腸的功能。

-綠茶營養成分每100克-

此外，綠茶中還含有多種維生素，能幫助提升代謝水平和消除水腫。兒茶素和維c的抗氧化功用也非常強大。

吃多少合適？

上面的食物，主要是蔬菜和水果類。

根據《中國居民膳食指南》2016版的推薦，蔬菜類每天攝入總量在300-500克為宜，水果類每天攝入總量在200-350克為宜。

長期過量地攝入水果，比如西瓜，依然會引起肥胖；而長期過量單一地攝入蔬菜類，會造成營養不良，營養不均衡等各種健康問題。

因此，即使是健康的食物，也要注意控制食物的攝入量，才能擁有健康的身體和優雅的體態哦。

夏季天氣炎熱，晚上出門宵夜也多了起來，很容易就會熱量攝入超標，吃出大肚腩。減肥的朋友們，一定要多多補充這些健康食物哦。